Untuk kamu ketahui, sebenarnya, selain salah dalam
melakukan posisi, rasa lelah dan pegal yang dialami tubuh kamu saat bersepeda
juga dikarenakan kurangnya pemanasan serta stamina yang kurang fit. Sementara
faktor posisi yang terkadang kuran mendapat perhatian dari para pesepeda.
Penggunaan sepeda sebagai alat transportasi bisa
membantu mengurangi polusi udara. Pasalnya, sepeda merupakan kendaraan yang tak
membutuhkan bahan bakar mesin. Dari segi kesehatan, bersepeda juga diklaim
mampu memperkuat otot, hingga menjaga berat badan ideal. Dilansir dari situs
resmi Dinas Kesejatan Kalimantan Barat, olahraga bersepeda bisa membakar hingga
300 kalori per jam sekaligus meningkatkan laju metabolisme.
Meski demikian, olahraga ini tak dapat dipraktikkan
begitu saja. Terdapat sejumlah hal yang harus dilakukan sebelum bersepeda,
mulai dari pemanasan hingga penempatan posisi tubuh. Meski tampak sederhana,
posisi tubuh menjadi aspel krusial dalam bersepeda. Posisi yang tidak sesuai
dapat membuat badan terasa pegal dan mudah lelah. Simak posisi tubuh yang
nyaman saat bersepeda berikut ini!
1. Posisi Kepala
Ketika melakukan aktivitas bersepeda, posisi kepala
dianjurkan untuk mengikuti arah tulang belakang yang terbentuk dari lengkungan
punggung. Leher sebisa mungkin berada dalam kondisi rileks, sementara pandangan
selalu mengarah lurus ke depan. Posisi kepala yang benar saat bersepeda adalah
dengan mengikuti alur tulang belakang yang terbentuk oleh lengkungan punggung.
Kamu harus mengusahakan agar leher berada dalam kondisi rileks. Pandangan tetap
ke depan dan fokus terhadap kondisi jalan.
2. Posisi Bahu
Untuk posisi bahu yang perlu kamu lakukan adalah
dengan memposisikannya mengikuti alur yang dibentuk tangan dan punggung. Hal
ini dilakukan agar saat mengayuh bahu kamu dalam keadaan rileks sehingga nyaman
dan tidak mudah capek. Posisikan bahu sesuai dengan arah tangan dan punggung.
Hal ini dimaksudkan agar pesepeda dapat tetap merasa nyaman ketika sedang
mengayuh sepeda. Posisi bahu yang benar juga mampu meminimalisasi terjadinya
rasa lelah dan sakit.
3. Posisi Kaki
Ketika bersepeda, kaki berada pada posisi yang sesuai
dengan kayuh. Bagian tubuh ini juga bisa sedikit ditekuk untuk mendapatkan
kayuhan yang stabil dan nyaman. Agar kaki kamu tidak cepat pegal dan lelah,
maka yang harus kamu lakukan adalah menyesuaikan posisi kaki dengan kayuh atau
pedal sepeda. Jika satu pedal berada di bawah maka kaki sedikit ditekuk.
Gunakan bagian depan telapak kaki saat mengayuh pedal agar kecepatan kayuhan
kamu stabil dan tenaga yang dikeluarkan lebih efisien.
4. Posisi Tangan
Posisi tangan juga mempengaruhi kondisi tubuh kamu
saat bersepeda. Saat bersepeda, lengan harus tertekuk sedikit, jangan terkunci.
Pastikan tumpuan beban mengayun terasa di handlebar agar beban pada bahu dan
punggung berkurang.