Tips Bersepeda Jarak Jauh

 Sumber: bp-guide.id

Sebelum bersepeda jarak jauh, ada baiknya Anda melakukan beberapa persiapan terlebih dahulu. Agar nantinya, saat bersepeda berlangsung aman tanpa mengganggu kesehatan ataupun keselamatan. Selain bermanfaat membuat tubuh menjadi sehat, dengan bersepeda kamu juga dapat mengetahui berbagai tempat dan hal baru yang mungkin belum pernah kamu tahu sebelumnya, salah satunya melalui kegiatan touring sepeda bareng teman ataupun sesama anggota komunitas sepeda. Touring sepeda memang identik dengan menempuh jarak yang jauh, sehingga bagi riders tentu butuh persiapan matang meliputi banyak hal. Berikut beberapa persiapan yang dapat dilakukan buat kamu yang berencana untuk bersepeda jarak jauh.

1. Persiapkan Fisik

Bersepeda jarak jauh biasanya merupakan kegiatan yang sudah direncanakan jauh-jauh hari sebelumnya. Oleh karena itu, sembari menunggu hari H tiba pastikan kamu untuk mempersiapkan diri akan kesiapan fisik. Secara, bersepeda menempuh jarak yang jauh sudah tentu membutuhkan fisik dan stamina yang prima. Persiapkan fisik dengan cara latihan secara rutin, hal ini bisa dilakukan salah satunya latihan mengatur kecepatan. Latihan ini berfungsi untuk mengkondisikan tubuh kamu agar tak kaget saat riding jarak jauh. Kamu bisa mencari tahu seperti apa rute maupun track yang akan kamu lalui, kemudian mulailah latihan dengan gowes menyerupai rute / jarak yang akan ditempuh.

2. Rutin Berlatih Dengan Jarak Pendek

Tips bersepeda jarak jauh yang selanjutnya adalah rutinlah untuk berlatih menggunakan jarak yang lebih pendek. Baiknya seseorang melakukan latihan sebelum bersepeda jarak jauh. Masa otot akan terbiasa apabila seseorang bersepeda rutin sebelum bersepeda jarak jauh. Saat hendak bersepeda sejauh 150 kilometer, lakukan pemanasan 50-75 persen dari jarak bersepeda atau 75-95 kilometer. Hal tersebut dilakukan agar tubuh terbiasa saat bersepeda jarak jauh.

3. Istirahat Yang Cukup

Stamina dalam tubuh kita tak sekadar dipengaruhi dari asupan makanan yang kita konsumsi saja, namun gaya hidup kita pun juga ikut memiliki andil, salah satunya kerap begadang. Apabila memang kamu berencana riding jarak jauh, usahakan untuk menahan diri dengan stop begadang. Menjelang riding jarak jauh usahakan untuk memastikan isitirahat yang cukup, salah satunya adalah dengan menerapkan jam tidur yang teratur, minimal beberapa hari sebelum momen riding tiba.

4. Menjaga Asupan Nutrisi

Berikutnya adalah tentang menjaga asupan nutrisi, bagaimanapun juga bersepeda menempuh jarak yang jauh sudah pasti bakal butuh tenaga yang besar pula. Hal ini bisa kamu persiapkan dengan menjaga pola makan. Pada saat akan memulai gowes, usahakan untuk menghindari kondisi perut yang kosong atau terlalu kenyang. Selain itu, rajin-rajinlah mengkonsumsi makanan bergizi dan kaya akan serat seperti buah-buahan jauh-jauh hari. Hal ini bertujuan agar nantinya nutrisi dari makanan yang kita konsumsi mampu memberikan pasokan energi saat kamu mengayuh sepeda.

5. Selalu Mengecek Kondisi Sepeda

Nggak cuman riders saja  yang butuh persiapan, namun sepeda juga butuh sedikit perhatian. yaitu dengan cara melakukan pengecekan kondisi sepeda. Kamu bisa lakukan pengecekan pada beberapa bagian, misalkan pengereman masih pakem atau tidak, kondisi wheel set sepeda, suspensi, groupset masih berfungsi normal atau tidak, hingga dengan kondisi stang sebagai kemudi saat gowes.